A rohanó mindennapokban sokszor a stresszre, a túlcsorduló feladatözönre fogjuk az állandósult fáradtságot, a gyakori fejfájást és még a hajhullást is. Jó tudni, hogy mindezek tipikusan a vashiány jelei is lehetnek, ami kiegyensúlyozott táplálkozással vagy egyéb kiegészítők segítségével hatékonyan orvosolható. A vas nélkülözhetetlen a sejtek-, a vérképzés-, az immunrendszer-, az agy-, a szív- és az izmok működéséhez is, így hiánya súlyos állapotokhoz vezethet. Lássuk a vashiány 10+1 legfontosabb tünetét, a vashiány jeleit, leggyakoribb okait és néhány tippet vashiány kezelésére! A vashiány jelei arcon is jelentkezhetnek: a sápadtság és fáradtság, figyelmeztető jelzések lehetnek, amik a szervezetben lévő vas hiányára utalnak, aminek a pótlása létfontosságú minden korban lévő szervezet számára.
A vashiány világszerte az egyik leggyakoribb hiánybetegség. Ha kevés vas van a szervezetben azt a vérben lévő vörösvértestek sínylik meg, mert a bennük lévő oxigént szállító hemoglobin legfőbb alkotóeleme a vas. A vasraktárak kimerülésével kialakul a vashiányos vérszegénység.
A súlyos vashiány értéke nem hivatalos fogalom. Amikor a vashiány vérszegénységet okoz, akkor orvosi beavatkozásra van szükség. A hivatalos érték 70 g/l, ám ez az érték önmagában nem meghatározó, a szakorvos még számos faktort figyelembe vesz.
Vashiány jelei – leggyakoribb okai
Leggyakoribb okok, aminek kövtkeztében a vashiány jelei mutatkoznak:
- A vasban szegény étrend
- A bél gyulladása – gyulladásos bélbetegség, cöliákia – csökkent vasfelszívódás
- Várandósság, szoptatás alatti fokozott vasszükséglet
- Kisgyermekkorban, serdülőkorban kialakuló fokozott vasszükséglet
- Nehéz fizikai munka, erős sport miatti fokozott vasszükséglet
- Menstruáció, vagy egyéb belső vérzés miatti vérveszteség
- Bizonyos gyógyszerek által kiváltott belső vérzés
- Gyomorfekély miatti vérveszteség
- Aranyér miatti vérveszteség
- Gyomor-, vagy béldaganat miatti vérveszteség, csökkent vasfelszívódás
- Krónikus vesebetegség
- Öröklött vérbetegségek
- Folsav- vagy B12 vitamin-hiány
- Alkoholbetegség
- Májbetegség
Vashiány tünetei 10+1 – Vashiány jelei
- Indokolatlan fáradtság
A fáradtság a legtipikusabb tünete a vashiánynak. Vasra van szüksége a szervezetnek a hemoglobin nevű fehérje előállításához, amely az oxigén szállításában játszik fontos szerepet.
Ha nem jut elég oxigén a szövetekhez és az izmokhoz a szívhez és az egész szervezetnek sokkal keményebben kell dolgoznia az oxigéndús vér szállításához. Ez okozza a vészes fáradtságot, amit sokszor normális jelenségnek tartunk és nem gondolunk a lehetséges vashiányra.
- Sápadtság
A feltűnően sápadt bőr nem csupán az arcon, hanem az ajkakon és a körmök területén is észlelhetjük. A hemoglobin adja a vér vörösségét és a bőr egészséges színét, ezért vashiány esetén a sápadtság az egyik legjellemzőbb tünet.
- Fejfájás
A vashiány okozta fejfájásban egyes elméletek szerint a hormonoknak, azaz a megváltozott dopamin funkció és az ösztrogénszint közti kapcsolatnak van fontos szerepe.
A fejfájásnak természetesen számtalan egyéb oka lehet, de a vashiány igen gyakori okozója a tünetnek.
- Légszomj
A vashiány okozza az alacsony hemoglobin és ennél fogva az alacsony oxigénszintet is. A légzési sebesség megnő, hisz a szervezetünk próbál több oxigénhez jutni. Kapkodunk a levegő után és légszomjat érezhetünk egy olyan szimpla lépcsőzés, vagy intenzívebb séta alatt is, ami esetleg korábban meg sem kottyant volna.
- Bőr-, köröm és hajproblémák
Ha a bőr, a köröm és a haj nem jut elég oxigénhez, akkor könnyen kiszárad és érzékennyé, sérülékennyé válik. Ritka esetben a köröm nem csupán töredezetté válhat, de úgynevezett kanálformát vehet fel (a köröm közepe besüllyed).
Azt feltételezik, hogy a szőrnövekedésért felelős sejtek szintén oxigénhiányossá válhatnak és ezért hullhat a hajunk vashiány esetén.
- Szívdobogás
Vashiány esetén szívnek fokozottan meg kell dolgoznia az oxigén elszállításához. Ez erős szívdobogásérzéshez vezet és ronthat a meglévő szívproblémákon is.
- Nyelv- száj duzzanata és fertőzése, gombóc érzés a torokban
A duzzadt, gyulladt vagy túlzottan sima felületű nyelv is utalhat vashiányra. A száj sarkának kirepedezése, a szájszárazság, a gyakori szájfertőzések, fekélyek, afták megjelenése is a vashiányos vérszegénység jele lehet.
- Nyugtalan-, hideg lábak
A nyugtalan láb szindróma egyik oka a vashiányos vérszegénység lehet. Elsősorban éjszaka fekvő testhelyzetben jelentkezik a bizsergető, borzongató érzés, ami a láb mozgatására azonnal enyhül. A végtagok is az oxigénhiány miatt lehetnek hidegek.
- Gyakori fertőzéses megbetegedés
Vashiány jelei közé tartozhat ha az immunrendszer gyengül és a szervezet nehezebben védekezik a kórokozókkal szemben, így gyakoribbá válnak a megbetegedések is.
- Lehangoltság, ingerlékenység, alvászavar
A lehangoltság, az ingerlékenység, az alvászavarok és a koncentrációzavar is jelezheti a súlyos vashiányos vérszegénységet.
- +1. Furcsa vágyak
A Pica nevű evészavar során az ember olyan dolgokat kíván megenni, amelyek nem emberi fogyasztásra valók. Ez az állapot számos okból előfordulhat (pl.: bélfertőzés), de gyakran valamiféle hiányt, sokszor vashiányt jelez.
Vas pótlása – vashiány jelei
A vasat vasban gazdag ételek, illetve szakorvos javaslata alapján vastartalmú étrend-kiegészítők segítségével pótolhatjuk. Fontos tudni, hogy a vas felszívódását a C-vitamin segíti míg a kalcium gátolja azt, ezért igyekezzünk a kalcium tartalmú ételeket, vagy étrend-kiegészítőket más időpontra időzíteni, mint a vas bevitelét.
Vaspótlás természetesen
A vashiány jeleinek megjelenése előtt is fontos odafigyelni a megfelelő táplálkozásra, és a következő, vasban gazdag élelmiszereket fogyasztani:
- Vörös húsok – marha, sertés, baromfi
- Szárított gyümölcsök – mazsola, datolya, sárgabarack
- Hüvelyesek – borsó, bab
- Tenger gyümölcsei
- Olajos magvak, diófélék
Vashiány következményei
Nagyon fontos a megfelelő vashoz jutás a szervezet számára, hiszen a vaspótlás nélkül a testünk nem képes elegendő mennyiségű vörösvértestet előállítani. A vashiány az egyik leggyakoribb tápanyaghiány a világon, és számos kellemetlen tünettel járhat. Az alábbiakban összefoglalom a vashiány jeleit:
- Fáradtság, kimerültség: A vashiány csökkenti a vörösvértestek mennyiségét, így az oxigénszállítás a szövetekhez is csökken. Ennek következtében a fáradtság, kimerültség érzete alakulhat ki.
- Légzési nehézségek: A vashiány miatt a szervezetben keringő oxigén mennyisége csökken, ami légzési nehézségeket okozhat.
- Fejfájás, szédülés: A vashiány miatt csökken az oxigénmennyiség a szervezetben, ami fejfájást és szédülést okozhat.
- Gyengeség: A vashiány csökkenti az izomtömeget és a fizikai erőnlétet.
- Szívproblémák: A vashiány miatt csökken az oxigénellátás a szívizomban, ami hosszú távon szívproblémákat okozhat.
- Lassú fejlődés: A vashiányos gyermekek fejlődése lassabb lehet, és a tanulási képességük is romolhat.
- Csökkent immunitás: A vashiányos szervezet gyengébb ellenálló képességgel rendelkezik, így az immunitás csökkenhet, és a fertőzésekre való hajlam növekedhet.
Ha úgy érzi, hogy Önnek vashiánya van, érdemes orvoshoz fordulnia, aki megfelelő tesztek elvégzése után javasolhatja a megfelelő vaspótlást. A vashiány megelőzése érdekében pedig érdemes odafigyelni a megfelelő táplálkozásra.